10 BÀI TẬP CHO TRẺ TĂNG ĐỘNG GIẢM CHÚ Ý ADHD

01 Bơi lội

 

Bơi lội giúp đốt cháy năng lượng dư thừa ở trẻ mắc chứng ADHD, ngăn trẻ hành động không phù hợp với xã hội như la hét hoặc thô bạo.

giúp trẻ tập trung và rèn luyện các kỹ năng vận động. Sự kích thích giác quan từ mùi, âm thanh và sự đụng chạm trong bể bơi giúp rèn luyện trí não của trẻ chống lại các triệu chứng ADHD.

 

02 Võ thuật

 

Võ thuật kết hợp các tín hiệu thị giác, thính giác và vận động, cải thiện khả năng tập trung và điều tiết cảm xúc và kiểm soát cảm xúc. Võ thuật cũng thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng.

 

03 Thiền và yoga

 

Chứng Lo Âu, tình trạng này có thể được định nghĩa là năng lượng tinh thần dư thừa hướng vào bên trong. Thiền, yoga, ngồi tĩnh lặng cầu nguyện giúp trẻ phát triển khả năng tinh thần và chống lại những suy nghĩ xâm nhập dẫn đến lo lắng hoặc buồn chán. Những bài tập này dạy trẻ nhận biết mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí, giúp trẻ trở lại trạng thái cân bằng khi cảm thấy mệt mỏi hoặc bốc đồng, tăng cường khả năng kiểm soát sự chú ý, mang lại lợi ích cho não trước, liên quan đến sự chú ý, lập kế hoạch và kiểm soát xung lực. Chúng cũng làm tăng mức độ dopamine trong não, tạo cảm giác dễ chịu và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

 

04 Rèn luyện sức bền

 

Sức mạnh thể chất có được thông qua rèn luyện sức bền có thể chuyển thành sức mạnh tinh thần và cảm xúc, giúp trẻ chống lại bắt nạt và xây dựng khả năng phục hồi.

Việc rèn luyện này còn tạo động lực mạnh mẽ, giúp trẻ hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ, mục tiêu. Vượt qua trở ngại một cách có kiểm soát sẽ tác động tích cực đến tinh thần của trẻ.

Rèn luyện sức bền không chỉ mang lại cho trẻ sự tự tin, khả năng phục hồi thể chất mà còn hình thành cho trẻ những thói quen lành mạnh suốt đời, tăng cường sức khỏe tinh thần trong tương lai và ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển thần kinh.

 

05 Bài tập đếm ngược từ 10 đến 0

 

Đếm ngược từ 10 đến 0 là một bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý đơn giản. Ban đầu, trẻ có thể bối rối nên cha mẹ nên hỗ trợ nếu trẻ mất quá nhiều thời gian. Nếu trẻ kém tập trung, cha mẹ có thể bắt đầu với một chuỗi ngắn hơn, chẳng hạn như 3 - 4 số, rồi tăng dần. Bài tập này giúp trẻ rèn luyện khả năng tư duy và nâng cao khả năng tập trung.

 

06 Âm nhạc và khiêu vũ

 

Âm nhạc và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, cả hai đều có thể giúp trẻ mắc chứng ADHD vượt qua rào cản về khả năng chú ý và tập trung vào các hoạt động tích cực. Một số trẻ có thể học các nhạc cụ như violin hoặc piano, một số trẻ khác có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ các hoạt động định hướng âm nhạc liên quan đến chuyển động, chẳng hạn như khiêu vũ.

Những hoạt động này cung cấp thông tin mới liên tục và kích thích giác quan, giúp trẻ duy trì sự chú ý và hứng thú.

 

07 Bài tập trí nhớ với thẻ

 

Các bài tập trí nhớ bằng thẻ rất phù hợp cho trẻ dưới 10 tuổi. Cha mẹ nên sử dụng những thẻ hình tươi sáng, nhiều màu sắc với hình dạng đơn giản như con vật, trái cây, hoạt động hàng ngày, đồ chơi... Bắt đầu với 2 - 3 thẻ, cho trẻ xem nội dung, sau đó úp thẻ xuống và yêu cầu trẻ nhớ lại nội dung, nâng cao độ khó bằng cách tráo thẻ, hoặc kể lại nội dung ảnh: ví dụ trong bức tranh có những chi tiết nào, màu sắc, số lượng... Bài tập này cải thiện sự tập trung và trí nhớ hiệu quả. Cha mẹ có thể chuẩn bị phần thưởng để hoạt động trở nên hấp dẫn hơn và cho trẻ chơi với anh chị em hoặc người thân khác.

 

08 Bài tập sao chép hình ảnh

 

Đối với trẻ có năng khiếu nghệ thuật, việc sao chép hình ảnh có thể mang lại lợi ích. Bắt đầu với những hình ảnh đơn giản như hình tròn, hình tam giác, trái cây hoặc động vật, sau đó tăng dần độ khó. Bài tập này giúp tăng cường trí nhớ, sự chú ý đến chi tiết và tính kiên nhẫn, rất có giá trị đối với trẻ mắc chứng ADHD.

 

09 Trò chơi lật ngược cốc và giấu đồ vật

 

Trò chơi này kích thích tư duy và tăng cường trí nhớ. Đặt các đồ vật vào trong cốc nhựa màu, sau đó di chuyển cốc xung quanh và yêu cầu trẻ nhận biết cốc với đồ vật đó. Hoặc chơi đơn giản nhất là tập tầm vông. Bắt đầu từ từ với hai cốc, sau đó tăng số lượng và tốc độ khi trẻ thành thạo hơn. Trò chơi này giúp cải thiện sự chú ý mắt và tư duy logic, suy đoán, phán đoán.

 

10 Bài tập đi bộ hoạt động ngoài trời

 

Các hoạt động ngoài trời rất được khuyến khích đối với trẻ bị ADHD. Đi bộ trong môi trường tự nhiên đặc biệt có lợi, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn chặn tình trạng hiếu động thái quá chuyển thành hành động tiêu cực. Dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi bộ, hoạt động ngoài trời với chân trần càng tốt.